• 在酱汁中加入蔬菜——蔬菜可以很容易地加入意大利面酱汁或牛肉酱汁中, 你可能都不会注意到. 很容易混入这些菜里的蔬菜包括胡萝卜丝, 洋葱, 甜椒, 西红柿, 和西葫芦. 
  • 在鸡蛋中加入蔬菜——炒蛋或煎蛋卷是将蔬菜作为主菜的一部分的好方法. 和鸡蛋一起吃的蔬菜包括土豆、辣椒、西红柿、蘑菇、洋葱等等. 
  • 在汤和辣椒中加入蔬菜——汤和辣椒是一种很好的增加蔬菜的方法，而你却没有注意到. 随便用你身边的任何蔬菜来发挥创意吧. 
  • 添加水果配料——水果是许多不同的正餐和零食的最佳配料. 例如酸奶、燕麦片、煎饼、华夫饼和法式吐司! 
  • 冰沙——冰沙是摄入水果和蔬菜的好方法. 不要害怕在你最喜欢的冰沙口味中加入蔬菜. 例如, 在你的奶昔中加入菠菜不会增加任何不同的味道, 它只会把它变成绿色J 
  • 试着烤制——烤制蔬菜是混合味道和质地的好方法. 适合烧烤的蔬菜包括玉米棒子, 青椒, 蘑菇, 西葫芦, 卷心菜, 南瓜, 还有更多!  
  • 把它们混合到你的烘焙食品中——有很多水果和蔬菜可以混合到你的烘焙食品中，实际上会让它们味道更好. 尝试做香蕉面包、西葫芦面包或苹果/胡萝卜松饼.